ドラマ・コウノドリがタイムリー過ぎた！

先週終了したドラマ、コウノドリ。


あまりTVドラマに関心のないこの私が、毎週欠かさず見てました。

そして、ドラマをみて泣くことはまずないこの私が、毎回号泣。。。

放映時期も、自分がちょうど妊娠後期だったため、タイムリー過ぎました。



いわば、レアなハイリスク出産報告集を映像化しているようなドラマでもあり、

出産への不安をあおる面もあったので、途中見るのやめようかとも思いましたが、

それでも毎回感動でした。


母子ともに健康で無事出産できることは奇跡です。

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ママの腰を守るベビーグッズ

ベビーベッド、届きました。

レンタルですが、新品指定です。

ベビーベッドは、最初だけで、ほとんど使わなかったという先輩ママさんの話をよく聞くのですが、

とりあえず半年レンタルしてみることにしました。

ミニサイズや、ママのベッドにくっつけて添い寝できるタイプなど色々ありますが、

私がベビーベッドを選んだ最優先ポイントは、


腰に負担がかからないこと。


セラピスト・ピラティスイントラのくせに、腰痛持ちです。。

気を抜くとすぐ腰痛になってしまいます。

だから、ベビーベッドは、前かがみ体勢が少なくて、オムツ替えや世話をしやすいハイタイプにしました。


だっこ紐はこちら。


エルゴベビー360



360タイプは、口コミ評価が賛否両論なようですが、

実際にパートナーに試着してもらったところ、

腰が安定するとのことだったので、信じてこちらにしました。


ベビーバス

選ぶのが面倒になってきたので、エアー式のごく普通のベビーバスを購入しました。

お風呂場でかがむと絶対腰に負担かかるよなー、と懸念しています。

が、サイズを測ると、どうやらシンクでも使えそうな気がします！


今日でとうとう臨月突入！

明日はいよいよマタニティフォトです。




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妊娠後期の呼吸とアロマ

妊娠９ヶ月目にして、また改めて呼吸とアロマが役立っています。

妊娠初期の悪阻時期も、呼吸とアロマに随分助けられましたが、

９ヶ月の今は、なんせ息苦しい！

吸っても吸っても呼吸が足りない気がする、過呼吸気味なんじゃないかって思うくらいです。



息苦しく感じる時は、吸気よりも呼気をなるべく長めに、

それから肋骨をしっかり動かす胸式呼吸をしています。

ピラティスで行う呼吸ですね。

腹式呼吸も悪くないのですが、

妊娠後期はどうしても呼気時に腹圧がかかってしまうような気がします。


胸式呼吸では肋骨全体を動かすので、

上半身の緊張も和らいでいきます。

肋骨を3D状に動かして、胸だけでなく脇の下や背中にも空気を取り込むことがポイントですね。

横隔膜の動きも意識して、内臓全体にも酸素を取り込むようなイメージで呼吸すると、体の内側からリフレッシュされる感じがします。

更に、心地よいと感じるアロマの香りがあると、よりリラックスできます。




セラピスト・ピラティス指導者という職業上、

普段つい当たり前に認識しがちなことですが、

妊娠を経験して、改めて呼吸とアロマが役に立つと実感しています。



今日はひたすら眠く、半日昼寝してしまいました...zzZ

でも年内に済ませておきたい用事も残っているし、

脳と体をシャキッとさせたかったので、

久しぶりにセルフピラティス。

香りは、レモンマートルとユーカリ・ラディアータでした。

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出産準備ショッピングと断捨離

妊娠８ヶ月頃に、入院準備や赤ちゃんに必要なものを買いそろえました。

旅行に行く前の気分と似ていて、

これはいるかな、あれもあったほうがいいかな、など、色々妄想をふくらませながら準備をするのが楽しいです。

旅行も、準備や計画を立てている時が私は一番ワクワクします。

現地に行ったら、予想外のこともあるけど、その場の成り行きで臨機応変に対応するしかないのと同様に、

産前より産後の方が大変らしいけれど、なるようになるというか、そうするしかないのかな、と思ったりしています。

赤ちゃんグッズは9割完了、残り1割は、出産後に用意してもOKなものです。

盲点だったこと。

だっこ紐は、お腹が大きい為、試しに着けるにも着けられません。

代わりにパートナーに試してもらって購入しました。


産後リフォーム下着。

これも、お腹が大きくてブラ以外試着ができないので、信頼しているお店や定員さん、あとは自分の勘を頼るしかありません。


それから、出産後は自分のことは後回しになるでしょうから、今のうちに自分の為のものを買っておこう！という大義名分で、やたら物欲が上昇中…!!!

ファッションや、化粧品や、美容院なんて言っている余裕はなくなるでしょうから、今のうちに欲しいものを手に入れておきます笑。


断捨離にもいい機会です。

家族が一人増えると、当然、物も増えますから、

その分、使わないものや不要な物を整理中です。

巣作り本能ってやつですね。

View image | gettyimages.com

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妊娠後期・ふくらはぎの筋肉疲労

前回は妊娠中の脚のむくみについて書きましたが、今回は、筋肉疲労についての体験談です。

むくみはほどんどないのですが、妊娠８ヶ月目で気付いたこと。

それは、ふくらはぎの筋肉の異様な緊張、筋肉疲れ！

むくみによる違和感ではないのは自分でもわかります。

お腹の重みでふくらはぎの筋肉に負担がかかってきているのと、

腰をかばうため、無意識に脚の筋肉を使いすぎていたのかなと思うのですが。

ストレッチポール＆テニスボールで筋筋膜のリリースと、

アロママッサージオイルは、

ペパーミント
ブラックペッパー
ラベンダー
ジャーマンカモミール25%ホホバ

で、対処しました！

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妊娠中の脚のむくみ

妊娠中のむくみで悩まれている方は多いとよく聞きます。

自分もそうなるのかなと思っていましたが、なぜかほとんどむくみ知らずです。

それとも、臨月近くになると起こってくるのでしょうか？

普段は、レッグサークルやフットワークで、股関節と足首、爪先の関節は普段から寝転がったり、TVを見ている間も動かすことが多いですね。

というか、これまでの習慣から、動かさないと気持ち悪いんです。

これが功を奏しているのでしょうか。

でも、むくみが全くないわけでもありません。

気温が冷え込みだした11月頃（妊娠８ヶ月）、ちょうど寝具を冬物にする直前の肌寒い時期に、

朝起きると、ふくらはぎのむくみを感じることがありました。


口を酸っぱくして言いますが、冷えは大敵です。

他にも、下着や衣類の締め付け過ぎもよくありませんし、

肌に直接触れる衣類は、化繊だと私はどうも保温性・保湿性・通気性がイマイチで、

時間が経つと汗で冷えるし、肌も乾燥します。



妊娠中の脚のむくみに使用したアロマの一例

サイプレス（むくみを和らげる）
ローズマリー シネオール　（血行促進、ケモタイプはカンファーでもいいですが、シネオールタイプの方が香りがマイルドで好きなので。）
ブラックペッパー（体を温める作用）

2%に希釈してマッサージ。

サイプレスやブラックペッパーは、妊婦には×、という意見もあるかもしれませんが、

私の意見では、2%ならまず大丈夫だと思います。

ただし参考にされる場合はあくまで自己責任でどうぞ。

ふくらはぎだけでなく、脚の付根から足先まで、脚全体をマッサージし、

更に、リンパ節が沢山ある鼠径部、膝裏、足首、足裏をポイントとして軽く押すとよいです。

脚がむくんでいる場合は、おそらくお尻や腰も血行が滞っていることが多いと思いますので、その辺りもマッサージすればスッキリします。


マッサージ中は体が冷えない様に注意してくださいね。

また、もしマッサージをしていてお腹が張ってきたらストップしましょう。





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マタニティピラティス・プライベート

安定期に入り、マタニティピラティスのプライベートレッスンも受けています。

やっぱりピラティスはプライベートの方が私は好きです。

いつもみてもらっている先生からも、おかげさまで、

「骨盤も開きすぎてないし、体の調子良さそうですね。」と言われています。

背骨の動きも、むしろ妊娠前よりも良くなっているんじゃない？とのことです笑

妊娠前はストイックになりすぎて、ギスギスしてたのかな〜？

妊娠してからはダラダラ過ごすことが多く、以前より体を動かす時間も減っているのですが、

それくらい身も心もリラックスしている方が、体も素直に動いて良かったりするのかもしれません。

お腹が重くなって、ショルダーブリッジが段々上がらなくなってきました！

お尻垂れそう。。。



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妊婦の寝る姿勢

セラピスト＆ピラティスイントラによるマタニティブログ・妊娠7ヶ月編です。

7ヶ月頃からお腹が大きくなるにつれ、だんだん寝苦しくなってきました。

これまでは仰向けで寝ていましたが、胸や息が苦しくなり、眠りも浅くてすぐに目が覚めてしまいます。

それにお腹が重いと、仰向けだと腰にも負担がかかってしまうんですね。

腰が反ってしまうので、膝を立てて骨盤を後傾させると若干楽なのですが、

睡眠中ずっと立て膝の姿勢でいるのも落ち着かず、熟睡しにくい感じです。


そこで、横向きに寝てみると楽な気がする。

後で知りましたが、妊婦に推奨される、シムスの体位ですね。

知らずして、左を下にして横向きに寝るとなんか楽だなと思っていましたが、

これは正解だったみたいです。

妊娠中期以降は胎児や羊水の重みで血管が圧迫され、血流が滞り、低血圧やめまいを引き起こしますが、シムスの体位をとることで、血液の循環がよくなり、リラックスすることができます。参考：http://192abc.com/25056

なるほどー、左を下にすると大静脈が圧迫されないから楽なんですね。

横向きで施術するときの寝方と同じですね。

横寝の時も体がなるべくニュートラルになる様に、ボルスターやスモールボールやクッションをあてがって寝ていたところ、

ちょうどこの頃に友人から抱き枕をプレゼントに頂きました♫

三日月型の抱き枕が多いですが、これは自由自在に変形できるのですごく重宝しています。

くるくると渦巻き状に固めてリクライニングクッションにもなるし、

全長180cm程あるので、自分の体に上手くフィットさせると、膝、肩、頭まで一気にサポートしてくれます。

出産後も、授乳クッションや、おねんねケージにもなりそうです！


さて、ここでマッサージセラピスト・ピラティスイントラの目線で考えると、

横寝の際、枕やクッションなどの支えがないと、どうしても体が前方に倒れ込んでしまいますが、

膝枕を置くことで、骨盤が前方に倒れにくくなるので、骨盤の歪みや股関節が内旋するのを防ぐことができます。（だから横向きでも施術しやすい！）

肩甲骨の位置も同様に、

抱き枕やクッションを胸の前に置いて肘をのせることで肩甲骨がニュートラルの位置に安定しやすいので、寝ていて楽です。

肩甲骨が外転すると（前方に丸まると）、背中が丸くなって胸の筋肉も縮んで、呼吸も浅くなってしまいますからね。

また横寝の首枕は仰向け時より少し高めがよいです。


妊娠中寝苦しいと感じたら抱き枕がおすすめです。

あってよかった！！と思うこと間違いありません。



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妊婦の下着事情

マタニティブラは、同じサイズでも付け心地や大きさはメーカーによってまちまちです。

昔からずっと愛用のワ◯ールから出ているマタニティブラは、お値段は張るけど、さすが安定の付け心地、シルエットも美しい！　お出かけ用に重宝しています。

西◯屋や赤◯本舗などの、もう少しリーズナブルでコスパに優れたブラはデイリー用に。

ファストファッションH＆◯のワイヤーなしのレースブラは、リーズナブルでインポートランジェリー風が楽しめて（そもそもH&◯はインポート）、大きめサイズにすれば付け心地もよいです。おうちでリラックス用に。出かける時はパット挿入すればOK!　

ただ、この記事を書いている現在９ヶ月目の時点で、残念ながらH＆◯はアンダーがきつくなってきました。

やはり、産前産後用に作られているマタニティブラが、長い期間使えて便利ですね。



ショーツはというと、だいたいお腹がすっぽり隠れるマタニティショーツが定番。

お腹が冷えないし、守ってくれているような安心感もあります。

でも、上に着る服によっては、胃の辺りに圧迫感を感じることもたまにあります。

それと、マタニティ下着や服全般にいえることですが、どうも自分のテイストに合わない！

メルヘン風というか、可愛らしいフリフリ系が多い。水玉柄とかボーダー柄とかそんなに好きでもないし。

メルヘンマタニティはどうも苦手、という方におすすめのショーツは、

一時ちまたで爆発的人気になったHanky Pankyや、COSABELLAのフリーサイズ、又は大きめサイズ。

 


履いていることを忘れそうなくらいはき心地抜群で、普段イントラのレッスン着やセラピストのユニフォームにも、下着のラインが出ないので、妊婦以外の方にもおすすめです。

また生地の伸縮性がよいので、妊娠時お腹が大きくなっても十分対応できます。

ちなみに妊娠９ヶ月目でも問題なく履けています。

HankyもCosabellaも、ノンワイヤーレースブラがありますが、どうなんでしょう？まだ試したことはないですが気になります。

ただ、妊婦や冬場は、お腹を冷やさないように腹巻きなどを併用したほうがいいです。ソング、Tバックタイプはお尻も冷やさないように注意しましょう。

妊娠中は、体を冷やさない、締め付けない、心地よさが第一優先ですが、

見えないところも出来るだけお洒落したいですよね。



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妊娠中の鼻炎とアロマ

妊娠6ヶ月頃に、鼻炎を発症しました。

元々、季節の変わり目になるとなりやすかったのですが、妊娠中は薬を控えていたこともあってか、症状にひどく悩まされました。

ネット情報ですが、妊娠中だけ鼻炎になる人や、私のように元々鼻炎持ちの人が妊娠中に悪化する、妊婦特有の鼻炎もあるそうです。

妊娠中は抗アレ剤は服用できないと思っていたのでアロマで対症していましたが、気休め程度にしかなりませんでした。


以下のアロマ使用法は自己流の荒療治なので、クリニカルアロマにお詳しい方以外おすすめはしませんが、ご参考までに。

ロザリーナとティトリー各1滴を、数滴のホホバオイルに混ぜて、（ほぼニート(原液使用）に近い)、鼻周りや、首〜デコルテに擦り込んだり、マスクに含ませる。

もっと安全な方法としては、

スチームディフューザーで香りを拡散させるのがお手軽です。

抗アレ、抗炎症によいとされるのには、ユーカリ、フラゴニア、
鼻炎症状による倦怠感を和らげるのにはラベンダーやスイートオレンジ、ペパーミント、スペアミント、
などもおすすめです。


その他、お薬を使わない対症法としては、

・加湿する（マスクが便利)、

・ハウスダストの可能性もあったので、ほこりとの接触を避ける。（これもマスクで対処）、

・ツボ押し：両小鼻のきわから眉間に向かってプッシュ、そのままおでこ〜頭頂まで続ける。

・ヘッドマッサージ：私の場合、これが予想外に即効性あり◎です！くしゃみが出そうになったら頭皮を揉む！

・体を冷やさない。冷えるとひどくなるような気がしました。

・寝る！あったかくして寝るに限る！

自律神経のバランスも影響しているんだと思います。妊娠中はホルモンの変化も伴い自律神経が乱れやすいので、それが影響して鼻炎になるのかもしれませんね。


規則正しい生活で、自律神経を整えることも大切ですね。


後の診察にて、抗アレ剤は服用してもよい、とのことでした。

日本では厳しい目に取り扱われていますが、米国のガイドラインではOKだそうです。

妊娠周期や妊娠経過の状況によっては個人差もあると思うので、必ずかかりつけ医の指示のもと、お薬を服用してくださいね。




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妊婦の姿勢

妊娠すると、お腹が大きくなるにつれて腰が反りやすい人は多いと思いますが、

逆に腰のカーブが減少して腰椎が後弯するケースもあるように思います。

私の場合ですが、お腹が出てきて、みぞおち辺りの背骨の後弯が増大し、腹直筋上部が縮みやすい。

そして、骨盤が前方へ突出し、このとき腰が前弯する人もいれば、後弯するケースもあります。

いわゆる、スウェイバック姿勢です。

かかと重心で骨盤を前に突き出してスマホを操作している若い女性など、駅のホームでもよく見かけます。

マタニティフォトでも、妊婦さんが自分のお腹をうっとり見つめるポーズってありますよね。

あのポーズも、下腹部を見ようとかがみ込むにつれ、スウェイバックになりやすいと思います。

妊婦に多い反り腰は、腰痛を引き起こしたり、姿勢不良を助長しますが、

スウェイバック姿勢で腰本来のカーブが減少しても、重力や外力からの衝撃を吸収できないため、腰痛を引き起こしたり、お尻が垂れたり股関節の動きが低下したりと、

反り腰同様に姿勢悪化を招きます。

また連鎖的に、背中も丸まり、胸の筋肉が短縮します。

すると、特に妊娠後期はさらに息苦しくなるし、乳腺の発達も妨げるし、背中上部の筋肉を上手く使えないため、

妊娠中から出産後の授乳や育児の際に、体への負担が余計にかかると思います。

なるべくニュートラルな姿勢を維持できる様に、妊娠中も無理のない体作りと出産準備をしていきたいですね。



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妊娠中のバストの変化

妊娠〜授乳期で、1〜2カップほどサイズアップするとのことで、

大きめのブラジャー買わなきゃ！と期待混じりで意気込んでいましたが、妊娠5ヶ月頃はほんの少し大きくなったかな？という程度です。

妊娠前に比べると、アンダー、トップ共にプラス1cmくらい。

鎖骨〜両バストトップを結ぶ三角形比は、3辺共に変わらず正三角形。

それでも、通常のブラジャーだときつくなってきたので、マタニティブラに変更することに。


通常のブラ、例えばワイヤー入りや寄せ上げで形を美しく見せる機能は、

妊娠時は乳腺の発達を妨げる為、マタニティの為に作られたブラジャーの方がいいそうです。


妊婦の胸は、アンダーから脇下にかけて膨らんで大きくなるそうで、

ちなみに現在8ヶ月目では、寄せ上げるとそれなりにボリュームアップしてきました。

しかし、鎖骨下は加齢とともに大胸筋・脂肪不足でげっそりしているのに胸だけ重くなり、

一方マタニティブラはそれほど寄せ上げてくれないため、

重みで余計に下垂しそうで怖いです。

大胸筋エクササイズをたまにしますが、妊娠してからというものの、全てにおいてやる気が起こりません。

体が、今はやめときなさいと言っているのでしょうか？


ナイトブラも、苦しくなってきたので妊娠中は中断しました。

下着屋さん曰く、妊娠中のナイトブラは、してもしなくてもどちらでもいいそうです。

これが通常時だったら、販売員さんも30代後半のカスタマー相手ともなると、ナイトブラを勧めてこられるでしょうけれど。

ちなみに、バストマッサージはリンパの流れに沿って、妊娠線予防も兼ねて丹念に継続中です。


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